معمولا، افرادی که میخواهند پوست درخشان و شادابی داشته باشند به سراغ محصولات زیبایی میروند تا شرایط پوستی نامطلوب خود را برطرف کنند. برخی دیگر شیوههای زندگی سالم ,مانند محافظت پوست در برابر نور خورشید و خواب کافی در هر روز و مراقبت از پوست در برابر عناصر ناخوشایند را انتخاب میکنند. اگرچه همه اینها کمک میکنند، نباید اصل اساسی را از یاد ببریم و آن این است: انتخاب مواد غذایی مناسب که نیازهای پوست شما را برآورده میکند. پوست سالم و درخشان ترکیبی از چندین عامل است و همه چیز از درون آغاز میشود.
فهرست مطالب
ممکن است فکر کنید که تغذیه روزانه شما برای تغذیه پوست شما کافی است، اما حقیقت این است که مواد مغذی خاصی وجود دارند که به پوست کمک میکنند تا مشکلات و کمبودها را برطرف کند. به عنوان بزرگترین عضو بدن، پوست شما کار سختی برای انجام دادن دارد. این موارد به شرح زیر است:
پوست شما مانعی است که سموم محیطی که معمولا هر روز در معرض آن قرار میگیرید، از جمله آلودگی، دود و دود سیگار افراد دیگر را فیلتر میکند.
مسئول حفظ رطوبت بدن برای جلوگیری از کم آبی است.
به عنوان سپر محافظ عمل میکند که خون و اندامهای شما را از آلودگیها محافظت میکند.
این اولین سپر دفاعی در برابر جراحات فیزیکی و اشعههای مضر خورشید است.
تاثیر بسیار مهمی دارد که یک فرد جوان، پر جنب و جوش و سالم به نظر برسد.
با نقشهای ارزشمندی که پوست شما انجام میدهد مطمئنا منطقی است که حواسمان باشد مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مطلوب را دریافت میکند.
در اینجا قواعد کلی برای تغذیه کامل پوست آورده شده است.
آنتی اکسیدانهای قوی موجود در میوهها و سبزیجات به محافظت پوست در برابر آسیبهای سلولی که باعث ایجاد لکههای ناشی از سن و چین و چروک پوست میشوند، کمک کنند. در حالت ایده آل، شما باید هر روز 5 میوه یا حداقل 5 قسمت از میوهها و سبزیجات را بخورید تا سلامت پوست خود را افزایش دهید.
ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود، لکههای پوستی بهبود پیدا میکنند و پوست شما روشن و درخشان میشود. همچنین این آنتی اکسیدان قوی میتواند علائم پیری پوست را کاهش دهد.
یکی دیگر از ویتامینهای مهم پوست، ویتامین E است که پوست را تغذیه میکند و آن را در مقابل آسیبهای سلولی اکسیداتیو محافظت میکند. بعد سلنیوم همراه با ویتامینهای C و E به عنوان تقویت کننده آنتی اکسیدان و سیستم ایمنی بدن کار میکند. از سوی دیگر عنصر روی، نقش مهمی در حفظ عملکرد طبیعی غدد سباسه(غدد چربی) ایفا میکند و این عنصر به حفظ نرمی و انعطاف پذیری و همینطور ترمیم پوست کمک میکند.
با حفظ آب کافی برای بدن خاصیت ارتجاعی پوست بهبود پیدا میکند. پوست خشک، خسته و کدر معمولا ناشی از کمبود رطوبت پوست است. مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب توصیه میشود. مصرف نوشیدنیهای بدون کافئین نیز در آبرسانی پوست کمک شایانی میکند.
همه چربیها برای پوست بد نیستند. در حقیقت، برخی از آنها در حفظ یک چهره سالم ضروری هستند. انتخاب چربیهای سالم میتواند مزایای بسیار عالی برای شما فراهم کند.
چربیهای غیر اشباع و دارای حلقههای اشباع نشده حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که به عنوان یک مرطوب کننده طیبعی پوست طبیعی کار میکنند. همچنین به عنوان منبع ویتامین E در مقابل آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد از پوست محافظت میکند.
از سوی دیگر چربیهای ضروری امگا 3 و امگا 6، چربیهای ضروری در ماهی و منابع گیاهی هستند و نقش مهمی در درمان التهابهایی دارند که به کاهش بروز آکنه وهمچنین سایر بیماریهای پوستی نظیر اگزما و پسوریازیس کمک میکند.
رژیم غذایی سخت برای شما خوب نیست و عوارض خود را روی پوست شما نیز میگذارد. چرخه کاهش و افزایش وزن باعث شل شدن پوست میشود و همچنین عامل ایجاد چین و چروک و نشانههای کشیدگی روی پوست شماست. گذشته از آن، این نوع رژیم غذایی، ویتامینهای ضروری بدن را از بین میبرد و کمبود حاصل از آن روی پوست شما تأثیر میگذارد.
اغلب مواد مغذی و غذایی مفید برای پوست درخشان عبارتند از:
هویج غنی از بتا کاروتن و ویتامین A است، و این یک انتخاب معمول و رایجی برای سلامت چشم و پاکسازی پوست است. علاوه بر نقش آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند و به کنترل منافذ مسدود شده کمک میکند.
بیوتین، ویتامین زیبایی، در زرده تخم مرغ یافت میشود و مسئول رشد سالم مو و ناخن است و همچنین پوست را از آکنه، بثورات و خشکی محافظت میکند. اما نه تنها دارای این منافع است، بلکه یک منبع غنی از ویتامینها است که برای حفظ عملکرد مناسب سلول نیاز است.
مواد مغذی بسیاری در فلفلهای زرد وجود دارد که باعث تسهیل در رشد سلولهای پوست، بافت عضلانی و کلاژن میشود تا پروتئینی ایجاد شود که قدرت و ساختار استخوانها و پوست را افزایش دهد.
کلم منبع غنی ویتامینهای A ،C ،E و K است و این غذای فوق العاده عمدتا برای محافظت از درخشش جوانی و مبارزه با نشانههای پیری پوست عمل میکند. همچنین باعث بهبودی سریع زخم میشود و جای زخمها، علائم کشیدگی پوست و رگهای عنکبوتی را به حداقل ممکن میرساند. و به عنوان منبع غنی ویتامین A، طراوت و تازگی پوست را با افزایش رشد مناسب سلولهای پوست حفظ میکند.
قطعا این نوشیدنی به دلیل مزایای سلامتی که با خود همراه دارد یک چیز زود گذر و موقتی نیست. چای سبز با پلی فنل، مکمل اپی گالو کاتچین گالات(EGCG) غنی شده است که به محافظت پوست در برابر اشعههای مضرUV و رادیکالهای اکسیژن میپردازد. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد تومور میباشد.
اکثر مردم آگاه هستند که این نوشیدنی سالم منبع فراوان مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامینD و خیلی چیزهای دیگر است. با این وجود، مهم است که به محتوای آلفا هیدروکسی اسید(AHA) نگاهی بیاندازید چون کلاژن و الاستین را تحریک میکند و باعث میشود تا لایه مرده پوست از بین برود، بنابراین به حفظ نرمی، صافی، درخشندگی و سلامت پوست کمک میکند.
پاپایا حاوی مقدار زیادی آنزیمهای فعال مانند کیموپاپائین است که برای کاهش التهاب به کار میرود و پاپائین هم درمان موثری برای آکنه به شمار میآید و کمک میکند تا لکههای پوستی از بین بروند.
توت فرنگی یکی دیگر از غذاهای فوق العاده است که نباید در رژیم زیبایی شما نادیده گرفته شود. آن دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی است و منبع خوبی از ویتامینC، ترکیبات فنلی، فلاونوئیدها و فیبرغذایی است که باعث میشود که این میوه در کاهش خارش، آکنه، خارش، و سایر مشکلات پوستی موثر باشد.
سیر با خواص ضد باکتری، ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی که دارد بین همه شناخته شده است .همچنین سیرسرشار از ویتامینهایC وB6، آهن، منیزیم، کلسیم و پتاسیم است. و علاوه بر مبارزه با عفونتهای پوستی، در کاهش تورم، تحریکات پوستی و رهایی بدن از سموم نیز موثر است.
کیوی دارای ویتامین E زیادی است ,همچنین یک منبع عالی از فیبر غذایی است که به از بین بردن سموم بدن کمک میکند. از سوی دیگر، محتوای ویتامینE آن به جوان سازی و حفظ رطوبت پوست کمک میکند.
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، لیکوپن مواد مغذی است که کمک میکند تا قدرت کلاژن افزایش یابد و پوست را از شر رادیکالهای آزاد که باعث پیری میشود خلاص میکند. به عنوان یک کاروتنوئید، به صورت یک آنتی اکسیدان عمل میکند و به حفظ ساختار جوان پوست کمک میکند.
روغن زیتون به عنوان روغن سالم برای انواع مختلفی از غذاها شناخته شده است. با این حال، به خاطر مزایای زیبایی که دارد، آن را بیشتر دوست داریم. این روغن به کاهش وزن کمک میکند و به ویژه به دلیل ویتامین[E] که دارد باعث درخشندگی پوست میشود. این مواد مغذی خواص آنتی اکسیدانی به روغن زیتون میدهد و به از بین بردن سموم بدن کمک میکند.
مطمئنا، هنگامی که شما نقش شکلات تلخ را در حفظ تازگی و درخشندگی پوست شناختید، دلایل بیشتری برای لذت بردن از آن پیدا خواهید کرد. کاکائو اساسا غنی از فلاونولهای غنی از آنتی اکسیدان است و با ایجاد مانع در برابر آسیبهایUV از پوست محافظت میکند.
در حالی که بسیاری از مردم برای کاهش وزن، جو را مصرف میکنند، اثرات آن در درخشندگی پوست نباید نادیده گرفته شود. جو دوسر نقش مهمی در کاهش قند خون دارد، در نتیجه باعث کاهش احتمال ابتلا به مشکلات پوستی میشود. همچنین نقش مهمی در تقویت و سفت شدن بافتهای بدن دارد. یکی دیگر از چیزهای مهم که باید بدانید این است که جو دارای محتوای غنی از سیلیکون است. بنابراین، مصرف جو نه تنها به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند، بلکه علائم پیری را کاهش میدهد.
گرچه ممکن است صدف جز انتخابهای معمول برای سلامت و زیبایی پوست نباشد اما مطمئنا دلیل خوبی دارد که در فهرست غذاهای برتر پوست ظاهر میشود. صدفها یک منبع غنی از روی و کمی مواد معدنی هستند که نقش مهمی در عملکرد مناسب سلولها ایفا میکنند. روی همچنین مسئول تولید پروتئین مورد نیاز برای ترمیم و بازسازی بافت است. مهمتر از همه اینها، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند و مانع تشکیل رادیکالهای آزاد و محافظت از سلولهای تولید کننده کلاژن میشود.
اگر به دنبال یک راه حل طبیعی برای مبارزه با پیری پوست هستید؟ گردو، به عنوان منبع فراوانی از ویتامین B، چیزی است که شما به آن نیاز دارید. گردو دارای ویژگیهای مرطوب کننده است که پوست را آبرسانی کرده و آنرا نرم و صاف میکند. اما فراتر از همه اینها، دارای منبع غنی از مواد مغذی است که با سرطان پوست مبارزه میکند و یا روند رشد آن را کند میکند.
کپی فقط با ذکر لینک و منبع بلامانع است.
